什麼是翼狀肩胛骨？
翼狀肩胛骨（Winging Scapula）是指肩胛骨異常突出，無法正常貼合背部，外觀看起來像“翅膀”一樣隆起， 特別是在抬手或推牆時更加明顯。這種情況通常是因為肩胛骨穩定肌肉（如前鋸肌、斜方肌）無力或神經損傷導致的，會影響肩部功能並引發痠痛不適。
翼狀肩胛骨
肩胛骨突出、無法正常貼合背部，通常由於肌肉無力或神經損傷引起，導致肩背疼痛。
翼狀肩胛骨的成因
翼狀肩胛骨通常是由肌肉無力或神經損傷所引起的，以下是常見的成因：
- 前鋸肌無力：前鋸肌負責穩定肩胛骨，如果該肌肉力量不足，肩胛骨會從背部突出，形成翼狀肩胛。
- 長胸神經損傷：長胸神經受傷或受到壓迫（如背部受撞擊或手術後），會導致前鋸肌無法正常工作，肩胛骨失去穩定。
- 姿勢不良：長時間駝背、圓肩或低頭姿勢，會讓肩胛骨無法正常貼合背部，增加翼狀肩胛的風險。
- 肌肉不平衡：胸肌、背肌與肩部肌肉力量不均衡，會讓肩胛骨位置異常，影響其穩定性。
- 反覆肩部受傷：肩膀反覆受傷（如肩夾擠症候群、旋轉肌損傷）會導致肩部肌肉失去功能，肩胛骨異常突出。
翼狀肩胛骨的常見症狀
翼狀肩胛骨會影響肩部和背部的正常功能，以下是一些常見的症狀：
- 肩胛骨明顯突出：背部一側或雙側肩胛骨突出，抬手或推牆時更為明顯，外觀看起來像翅膀。
- 肩部無力與活動受限：肩膀感到無力，特別是在抬手、推物或舉重時感到困難，影響日常活動。
- 肩頸痠痛：肩胛骨周圍的肌肉長期緊繃，會引發肩頸痠痛和背部不適。
- 背部不對稱：站立或活動時，肩胛骨一側明顯突出，背部看起來不平衡。
- 肩膀卡頓感：肩膀活動時感到卡住或摩擦感，特別是在舉高手臂時。
日常養護建議
翼狀肩胛骨需要透過正確的鍛鍊和姿勢調整來改善，以下是日常養護建議：
- 進行前鋸肌強化訓練：做“牆面推手”、“熊爬”等動作，幫助激活和強化前鋸肌，恢復肩胛骨的穩定性。
- 加強背部與肩胛骨周圍肌群：做“俯身划船”、“肩胛骨收縮”等訓練，增強斜方肌、菱形肌，幫助肩胛骨正常貼合背部。
- 改善姿勢：避免長時間駝背、低頭，保持挺胸抬頭，肩膀自然放鬆，有助於減少肩胛骨突出。
- 進行肩胛骨拉伸：做“肩胛骨擴展拉伸”，放鬆肩胛骨周圍的緊繃肌肉，增加肩部活動度。
- 尋求專業調理：若症狀持續或無法改善，建議尋求物理治療、推拿或脊椎調整，幫助恢復肩胛骨穩定性。